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990407教師進修990407 健體輔導員到校服務開發身體 原舞力舞蹈教育有兩種，一種藉由身體的律動訓練加上一些專業課程，使專業的舞者能站上舞台發光發熱。另一種則是藉由身體的律動尋找自我內在的情感與探索，藉由適當地啟發，釋放出對人際和環境的關懷與互動方式，這是身體與生俱來的本能，只是很多人遺忘了。身體書寫一般人如果能夠透過舞蹈，對自我的身心狀態有更明確的感知能力，藉由舞蹈--「身體書寫」來表達人類最原始的感情，除了生活中約定俗成的手勢、表情、儀態等動作表徵系統；學習和揣摩藝術家在創作的表現過程中，如何思考、想像、覺察和善用表徵、動作符號，以發展、整合、詮釋自身的經驗與環境的悸動，對個人而言，也是一項解讀身體訊息與發揮創意的重要技能。 暖身(warm up)活動的運用暖身(warm up)的意義 暖身通常是指做體操、或是在上課之前配合音樂做一段固定的活動，但創造性律動中的暖身方法並不止於此，它可以有更多的創意形式。除了身體動作的暖身之外，心理的暖身也很重要，因此，教師應提供孩子安全和自由探索的環境及學習氣氛。建構主義者強調學習者有其思想與建構的高度自由，因此，教師若能營造一個適宜學生潛能發展的環境，在此環境中充滿了開放、自由、溫暖，且充滿包 容與諒解，則較能激發孩子的學習潛能。 暖身(warm up)的功能以一般的身體暖身目的而言，主要是預防身體和生理上的傷害，如：扭傷、抽筋等，使得身體在進入課程主題之前，有一熱身時間及心理上的安全感，讓參與者覺得自在、放鬆。 暖身活動的情境亦是一種對話的過程，它是師生之間的肢體對話，說話的主體必須將內在思考轉化成可以溝通的肢體語言，讓對方了解；而對話的客體，也必須站在說話者的立場分享說話者的意義。肢體對話的過程是交互主觀性，肢體對話的了解卻是彼此的同理心。 暖身(warm up)的形式 (一) 運用基本舞蹈元素的暖身 教師可以運用基本舞蹈元素中的非移位動作(nonlocomotor movement)，如：身體的彎曲、伸展、轉圈、搖擺、下沉、上升、推拉等，作為身體活動前的準備。如果大家的興致高昂，氣氛熱烈，也可配合移位動作(locomotor movement)，如：走、跑、跳、躍等大肌肉的活動，讓暖身的方式依參與者的狀況或學習情境而有所變化。 (二) 課程延續發展的動作暖身 教師也西服可以將前次課程中所發展的動作、元素，抽取部分成為一段暖身動作，這種方式一方面延續了上次的課堂經驗，同時也具備了心理上的暖身，因為大多數動作及活動內容是個人所熟悉的，會覺得較安心。 從頭動到腳 故事主題:從頭動到腳 艾瑞．卡爾以鮮豔的彩繪拼貼畫，畫出了十二種不同動物的「招牌動作」，這些動作「從頭頂到腳趾」每一個部位都有，在每一個跨頁的圖畫中，都有一種動物和一個小朋友搭檔，以「我會…，你會嗎？」和「這個我會」的重覆句型，邀請小讀者們轉頭、彎脖子、擺動胳臂或拍拍手，艾瑞卡爾彷彿伸出手來，以他特有的方式對小朋友說：「來和我一起玩吧！」在模仿書中動物的動作時，小朋友不但學會了十二種動物的名稱、十一種身體部位的叫法、以及十一種動作的說法，同時還發展了聽、想像、發現與思考的能力。 用身體打招呼 首先讓孩子聯想可以用身體哪些部位和陌生的小朋友打招呼，接著引導孩子設計打招呼的動作和其他人互動，除了建立親子親密關係外，還可以認識身體部位的名稱。 音樂律動元素探索 元素: 身體部位的認識、身體的接觸與即興、人際關係互動 活動主題:黏口香糖遊戲 在教師語彙引導下，鼓勵孩子與父母或小朋友用身體與他人黏黏看樂器好好玩 兒歌與律動: 頭兒肩膀膝腳趾 樂器: 手響板 肢體動作發展: 手部拍打動作發展 音樂性能力發展: 學習在音樂中"膝腳趾“ 拍子上打出正確節奏有氧舞蹈是有氧運動的一種,有氧運動必須符合以下的條件： 運動要持續十五至二十分鐘，一定要使大肌肉群(像大腿肌、胸肌、腹肌等)有足夠運動強度，要到最大心跳率的百分六十到八十，但是也不能太強，太強就會變成無氧運動。符合這以上的條件像走路、慢跑、爬樓梯、跳繩、爬山、騎腳踏車等都算是有氧運動。而加入舞蹈、動作、音樂就是有氧舞蹈了。有氧舞蹈不但可以解除身心方面的壓力，還可以健身健美，有助於健康，但是在跳有氧舞蹈之前，還要注意以下幾項，否則很容易造成運動的傷害：一、暖身運動：我們都知道我們身體的組織、像肌腱、韌帶、都是在運動中最容易受傷害的，所以有氧運動前的暖身運動是絕對不能缺少的，暖身運動最好持續做七分鐘，動作由緩至急，慢慢漸進，不可超之過急。二、進食的時間：最好在進食後超過一個半小時才進行有氧運動，才不會在進行當結婚中產生消化上的不良，像是嘔吐、肚子痛等。四、要記得保暖：運動過後體溫會升高，大量的排汗，如果此時受風寒，很容易造成關節上的病變，所以要非常的小心。有氧舞蹈的由來A：有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr.Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給．而從蘇瑞珊(TackjSorensen)女士開始利用步行、跑步、跳躍與各種不同的手臂擺動和踢腿動作，搭配輕快緊湊的音樂節奏；到了七十年代末八十年代 初，珍芳達(JaneFonda)更掀起了有氧韻 律的風潮。有氧舞蹈的種類：§ 高低衝擊有氧(Hi-Low)§ 拉丁有氧(Latin aerobic)§ 拳擊有氧(Kickboxing)§ 階梯有氧(Step)高低衝擊有氧(Hi-Low)Low impact低衝擊有氧：指雙腳與地面衝擊性低的 動作，通常是單腳著地的動作，例如單腳抬膝 。建議音樂節拍不超過每分鐘145拍(BPM)，適合初學者剛開始運動者），下背或膝蓋不適者及成年族等。Hi impact高衝擊有氧：指雙腳與地面衝擊性高的動 作，通常是雙腳離地的動作，例如開合跳及跑步，音樂節拍達到每分鐘155-160拍(BPM) Hi-Low impact高低衝擊有氧：交替以高、低 衝擊動作之方式進行。拉丁有氧(Latin aerobic)解放自己，全然放鬆你的肢體，將自己完全溶入拉丁有氧性感、熱情、狂野 、奔放、豪邁的世界裡。拉丁有氧基本步伐有很多都是和有氧舞蹈基本步伐是相同的，只是在動作的詮釋及肢體的表達上加以變化而已。拳擊有氧(Kickboxing)結合武術、拳擊動作、配合節奏、韻律、口號；出拳、踢腿、跳躍。拳擊有氧不論在出拳、收拳、踢腿、收腿時，都必須利用腹部的力量來掌控，連全身不易運動到肌肉都能運動到；而女性最在意的手臂、大腿前後側、臀部後側，都有相當令人滿意的修飾效果。 階梯有氧(Step) 階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性，階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用，藉著四拍上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板，運用階梯做有氧舞步變化，能有適當的音樂速度及正確的姿勢，且利用踏板高度的不同，增加其不同的運動強 度，便能雕塑優美的體型及提高臀線。有氧舞蹈有什麼用處？A：有氧運動並不是減肥運動，而是增加心肺能，提升肌耐力的健身運動，透過身體的律動增加新陳代謝，釋放工作壓力，不只是運動到身體還照顧到心理，解除身心壓力、健身房屋貸款健美，有助健康。有氧舞蹈的基本動作1.踏步：右腳始原地抬起至胸前，左右腳交替，雙 手屈肘在腰部前後自然擺動。2.踏併步：右腳向右側踏一步，左腳抬起後向右腳 併攏，併腳時手配合擊掌。3.跑步：雙腳向上向後勾起，於原地小跑步，腳步 放輕，雙手屈肘在腰部前後自然擺動。4.點步：雙手插腰，右腳向右側踏出，左腳尖點於 右腳旁，左腳動作要領和右腳相同，但其動 作相反。5.跨半蹲：右腳向右邊踏一步，雙膝屈向前蹲，下 蹲時身體微向前傾，雙手往前延伸，完 成動作右腳收回還原，收腳時，雙手同時 收回腰部。6.弓箭步：右腳向右側踏出屈膝九十度，左膝直立雙手叉腰，背部挺直，常用於延伸或拉筋時，左 腳動作要領和右腳相同，但動作相反。7.Ｖ字步：右腳往右斜前踏一步雙手上舉 伸直，左腳往左斜前踏一步雙屈肘手收回，右腳 回原位雙手上舉伸直，左腳回原位雙手屈肘收。8.方塊步：右腳向左斜前踏一步，肩部往前下壓與 腳部動作相反，左腳向右腳前踏一步， 右腳向右後方踏一步，配合音樂節奏。9.麻花步：右腳向右側踏一步，雙手同時向前平舉，左腳向右腳斜後方踏一步，雙手屈肘 側平舉，右腳再向右側踏一步，左腳併 回右腳旁，雙手屈肘側平舉。10.開開合合：手掌與腳部動作同時開合， 右腳向右側踏一步，左腳向左側踏一步，右腳回 原位，左腳回原位，配合音樂節拍。11.前抬膝：右腿屈膝往上抬高，盡量高於腰部，雙手屈肘成垂 直側平舉開，左腿屈膝往上抬高，盡量高 於腰部， 雙手屈肘成垂直側平舉開。12.膝後勾：原地左腳側踏一步微屈膝，右腿屈膝向後抬小腿， 盡量抬至臀部，雙手屈肘由頭上方往身體兩側下壓，原地右腳側踏一步微屈膝，左腿屈膝向後抬小腿， 盡量抬至臀部，雙手屈肘由頭上方往身體兩側下壓。每天做12點基本動作,身材就會跟劉老師一樣健康美麗喔!上圖是暖身運動；下圖是個別指導時間，尤有失眠便祕脹氣等問題做這動作有助改善！崁頂國小向老師們致謝，因為您們的犧牲，讓綜合教室的地板有史以來的乾淨！示範時，劉老師時時提醒：年紀大的人請慢慢做，量力而為，不要勉強！左邊兩位老師是可以申請退休的人囉，右邊林老師已做阿媽囉，能彎到這９０度，表示健康情形相當代償良好！
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